하루에 카페인을 얼마나 섭취할 수 있을까요? 어느 정도면 많은 거고 어느 정도면 적은 걸까요?
식약처에서는 성인 기준 일일섭취 최고 권장량을 400mg 이하로 규정하고 있다고 합니다. 임산부의 경우에는 그보다 낮은 300mg 이하, 그리고 청소년은 몸무게 1kg 당 카페인 2.5mg이라고 하니 50킬로그램의 몸무게를 가진 청소년은 125mg 이하 섭취가 권장되는 거죠.
생각보다 많은데? 라고 여기실지도 모르겠습니다. 하지만, 권장량은 최대량을 말하는 것이니 그것을 기준으로 삼으시면 안될 것 같습니다.
2019년도의 조사결과에서 보면, 우리나라 성인의 하루 평균 카페인 섭취량은 42mg 정도 된다고 합니다. 권장량에 비해서는 적은 양을 섭취하고 있다고 보입니다.
식사하고 커피나 차를 마시는 습관은 마치 일과처럼 굳어지고 있는 것 같습니다. 카페인 섭취 후에는 우리 몸에 대략 8시간 정도 카페인이 남아있다고 합니다.
오후 3시쯤에 커피를 마시면, 밤 11시까지 영향을 끼칠 수 있다는 얘기입니다. 밤에 잠을 잘 못잘까봐 걱정되어서 카페인 없는 메뉴를 카페에서 고르려면, 고를 수 있는 옵션이 참 없습니다.
만약에 소량의 카페인은 괜찮으시다면, 카페인 적은 음료도 참고해보세요.
스타벅스 카페인 적은 음료 (50mg 이하)
오늘은 스타벅스에서 판매하는 음료 중에서 카페인이 소량 포함된 음료를 정리해볼까 합니다.
이번 글에서는 카페인 적은 음료의 기준을 카페인 함량 50mg 이하로 정리하였습니다.
카페인이 아예 없는 음료가 궁금하시다면, 아래 링크에서 확인하시기 바랍니다.
디카페인 커피
스타벅스에는 디카페인이 가능한 에스프레소 커피 메뉴가 있습니다. 카페인 함량이 아주 낮은 커피인 셈이죠. 모든 커피 메뉴가 가능한 것은 아니고, 일부 가능한 메뉴가 있습니다.
디카페인 커피는 기본 카페인 커피보다 300원 비싸고, 디카페인과 카페인이 반만 들어있는 1/2 디카페인이 있습니다. 디카페인은 카페인이 5~10mg 정도이고, 1/2 디카페인은 40mg 포함되어 있습니다. 디카페인 주문이 가능한 메뉴는 아래와 같습니다.
| 사진 | 메뉴 | 톨 사이즈 기준 영양 정보 | 맛 |
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디카페인 카라멜 마키아또 톨 6,200 원 |
카페인 5mg (1/2디카페인 40mg) 열량 200kcal 포화지방 5g 단백질 8g 나트륨 130mg 당 22g |
향긋한 바닐라 시럽과 따뜻한 스팀 밀크 위에 풍성한 우유 거품을 얹고 점을 찍듯이 에스프레소를 부은 후 벌집 모양으로 카라멜 드리즐을 올린 달콤한 커피 음료 |
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아이스 디카페인 카라멜 마키아또 톨 6,200 원 |
카페인 5mg (1/2디카페인 40mg) 열량 190kcal 포화지방 4.6g 단백질 6g 나트륨 110mg 당 22g |
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디카페인 카페 라떼 톨 5,300 원 |
카페인 5mg (1/2디카페인 40mg) 열량 180kcal 포화지방 5g 단백질 10g 나트륨 115mg 당 13g |
풍부하고 진한 에스프레소가 신선한 스팀 밀크를 만나 부드러워진 커피 위에 우유 거품을 살짝 얹은 대표적인 커피 라떼. 단맛 없고 약간 고소한 맛. |
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아이스 디카페인 카페 라떼 톨 5,300 원 |
카페인 5mg (1/2디카페인 40mg) 열량 110kcal 포화지방 3.5g 단백질 6g 나트륨 75mg 당 8g |
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디카페인 카페 아메리카노 톨 4,800 원 |
카페인 10mg (1/2디카페인 40mg) 열량 10kcal 포화지방 0g 단백질 1g 나트륨 5mg 당 0g |
진한 에스프레소와 뜨거운 물을 섞어 스타벅스의 깔끔하고 강렬한 에스프레소를 가장 부드럽게 잘 느낄 수 있는 커피 |
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아이스 디카페인 카페 아메리카노 톨 4,800 원 |
카페인 10mg (1/2디카페인 40mg) 열량 10kcal 포화지방 0g 단백질 1g 나트륨 5mg 당 0g |
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디카페인 스타벅스 돌체 라떼 톨 6,200 원 |
카페인 10mg (1/2디카페인 40mg) 열량 255kcal 포화지방 2.6g 단백질 12g 나트륨 190mg 당 39g |
스타벅스의 다른 커피 음료보다 더욱 깊은 커피의 맛과 향에 깔끔한 무지방 우유와 부드러운 돌체 시럽이 들어간 음료로 달콤하고 진한 커피 라떼. 카페라떼보다 커피맛이 더 진하고 단맛도 진하게 남. |
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아이스 디카페인 스타벅스 돌체 라떼 톨 6,200 원 |
카페인 10mg (1/2디카페인 40mg) 열량 230kcal 포화지방 2.5g 단백질 10g 나트륨 145mg 당 35g |
티바나
스타벅스 카페인 적은 음료의 대표 메뉴는 티바나입니다. 블렌드 티 컨셉인 티바나의 대부분의 메뉴는 카페인 함량이 적은 편입니다. 카페인 함량이 적은 순서대로 나열하면 아래와 같습니다.
특이한 사실은 같은 차 여도 아이스인지 따뜻한 음료인지에 따라서 카페인 함량이 달라진다는 것입니다. 예를 들면, 아이스 얼그레이티는 카페인이 50mg인데, 따뜻한 얼그레이티는 카페인 함량이 70mg 입니다.
| 사진 | 메뉴 | 톨 사이즈 기준 영양 정보 | 맛 |
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아이스 제주 유기녹차 톨 5,300 원 |
카페인 16mg 열량 0kcal 포화지방 0g 단백질 0g 나트륨 0mg 당 0g |
제주도에서 유기농법으로 재배된 우수한 품질의 녹차로 만든 맑은 수색과 신선한 향, 맛이 뛰어난 녹차 |
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제주 유기녹차(HOT) 톨 5,300 원 |
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아이스 유스베리티 톨 4,500 원 |
카페인 20mg 열량 0kcal 포화지방 0g 단백질 0g 나트륨 0mg 당 0g |
제주산 찻잎으로 만든 황차에 사과, 망고, 파인애플, 히비스커스, 로즈힙 등이 블렌딩되어 핑크빛 컬러가 감도는 수색과 베리류의 새콤함을 느낄 수 있는 옐로우 티 |
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유스베리티(HOT) 톨 4,500 원 |
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[더제주 송당파크 R ONLY] 아이스 제주팔삭 & 자몽 허니 블랙티 톨 7,800 원 |
카페인 27mg 열량 140kcal 포화지방 0g 단백질 0g 나트륨 5mg 당 38g |
제주의 자몽이라는 별명을 가진 팔삭과 마누카꿀로 자몽과 블랙티의 맛을 더욱 고급스럽게 즐길 수 있는 음료 |
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[시즌 한정] 아이스 얼 그레이 바닐라 티 라떼 톨 6,100 원 |
카페인 29mg 열량 325kcal 포화지방 10g 단백질 8g 나트륨 115mg 당 33g |
2가지 티(블랙티, 얼 그레이 티)가 조화롭게 어우러지고 얼 그레이 폼과 바닐라의 풍미가 은은하게 퍼져 깔끔하고 부드러운 티 라떼 음료 |
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아이스 자몽 허니 블랙 티 톨 5,700 원 |
카페인 30mg 열량 125kcal 포화지방 0g 단백질 0g 나트륨 5mg 당 30g |
새콤한 자몽과 달콤한 꿀이 깊고 그윽한 풍미의 스타벅스 티바나 블랙 티의 조화 |
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[SSG 랜더스필드 ONLY] 레드 파워 패션 티 |
카페인 33mg 열량 190kcal 포화지방 0g 단백질 1g 나트륨 40mg 당 31g |
딸기와 복숭아의 화사함에 패션 탱고티의 산뜻함을 더해 한 모금 마시면 두근거리는 열정이 다시 떠오르는 리프레싱 티 음료 |
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아이스 돌체 블랙 밀크 티 | 카페인 35mg 열량 210kcal 포화지방 3.7g 단백질 6g 나트륨 85mg 당 31g |
진한 홍차에 부드러운 우유와 연유 시럽으로 향긋하고 달콤하게 맛을 낸 스타벅스만의 돌체 블랙 밀크 티 |
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아이스 잉글리쉬 브렉퍼스트 티 톨 4,500 원 |
카페인 40mg 열량 0kcal 포화지방 0g 단백질 0g 나트륨 0mg 당 0g |
인도 아삼, 제주도 유기농 홍차가 블렌딩되어 진한 벌꿀향과 그윽한 몰트향이 특징인 블랙 티 |
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아이스 얼 그레이 티 톨 4,500 원 |
카페인 50mg 열량 0kcal 포화지방 0g 단백질 0g 나트륨 0mg 당 0g |
꽃향 가득한 라벤더와 베르가못 향이 진한 홍차와 블렌딩된 향긋한 블랙 티 |
리프레셔
리프레셔 음료는 왠지 생김새가 카페인이 없을 것만 같이 생겼습니다. 하지만 리프레셔에도 카페인이 아예 없는 것은 아닙니다. 소량의 카페인은 포함되어 있습니다.
리프레셔 음료 자체가 로스팅을 하지 않은 커피 생두의 추출물을 베이스로 만들어지는 음료이기 때문입니다. 맛은 단맛이 나는 일반 주스와 유사하고, 아이스로만 주문 가능합니다.
| 사진 | 메뉴 | 톨 사이즈 기준 영양 정보 | 맛 |
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망고 용과 레모네이드 스타벅스 리프레셔 톨 5,900 원 |
카페인 25mg 열량 95kcal 포화지방 0g 단백질 0g 나트륨 35mg 당 23g |
망고 용과와 레모네이드가 달콤 상큼하게 조화된 맛에 가볍게 에너지 부스팅을 할 수 있는 음료 |
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퍼플 드링크 위드 망고 용과 스타벅스 리프레셔 톨 4,500 원 |
카페인 25mg 열량 90kcal 포화지방 0g 단백질 0g 나트륨 70 mg 당 16g |
망고 용과와 코코넛 밀크가 달콤하고 부드럽게 조화된 맛에 가볍게 에너지 부스팅을 할 수 있는 음료 (망고 용과 레모네이드 리프레셔에 레모네이드 대신 코코넛 밀크를 넣은 메뉴) |
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딸기 아사이 레모네이드 스타벅스 리프레셔 (딸기 아사이로 대충 말해도 알아들음) |
카페인 30mg 열량 105 kcal 포화지방 0g 단백질 1g 나트륨 0mg 당 24g |
딸기, 아사이베리 주스와 레모네이드가 달콤 상큼하게 조화된 맛에 가볍게 에너지 부스팅을 할 수 있는 리프레셔 음료 |
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핑크 드링크 위드 딸기 아사이 스타벅스 리프레셔 (핑크 음료라고 주문해도 거의 알아들음) |
카페인 30mg 열량 100kcal 포화지방 0g 단백질 1g 나트륨 40mg 당 18g |
딸기, 아사이베리 주스와 코코넛 베이스가 달콤하고 부드럽게 조화된 맛에 가볍게 에너지 부스팅을 할 수 있는 리프레셔 음료 (딸기 아사이 레모네이드 리프레셔에 레모네이드 대신 코코넛 밀크를 넣은 메뉴) |
프라푸치노
프라푸치노 메뉴는 얼음과 함께 갈아서 만든 슬러시와 같은 음료입니다. 기본적으로 단맛이 나는 차가운 음료로 아이스만 있습니다. 차갑고 달달한 얼음과 함께 갈린 슬러시 스타일 음료 좋아하시는 분이라면 프라푸치노를 추천합니다.
| 사진 | 메뉴 | 톨사이즈 기준 영양정보 | 맛 |
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피스타치오 아보카도 초콜릿 프라푸치노 | 카페인 5mg 열량 295kcal 포화지방 1.3g 단백질 3g 나트륨 170mg 당 36g |
고소한 피스타치오와 달콤한 초콜릿, 아보카도 텍스쳐의 완벽한 조화. 오트를 사용해 더 맛있는 프라푸치노 |
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초콜릿 크림 칩 프라푸치노 | 카페인 10mg 열량 300kcal 포화지방 7g 단백질 6g 나트륨 160mg 당 40g |
모카 소스와 진한 초콜릿 칩, 초콜릿 드리즐이 올라간 달콤한 크림 프라푸치노 |
스타벅스 피지오
피지오는 스타벅스의 제조 음료 중에 유일한 탄산음료 입니다. 피지오 음료는 언뜻보면 카페인이 없을 것 같지만, 카페인이 들어있는 메뉴가 있습니다. 탄산이 코카콜라나 스프라이트처럼 목이 따가울 정도의 탄산은 아니고, 간질간질한 느낌 정도의 탄산이 포함되어 있습니다. 기본적으로 달콤하고 상큼한 맛이라서 이런 맛이 당기는 날 선택하시면 좋을 것 같습니다.
| 사진 | 메뉴 | 톨사이즈 기준 영양정보 | 맛 |
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피치 딸기 피지오 | 카페인 37 mg 열량 145 kcal 포화지방 0 g 단백질 0 g 나트륨 20 mg 당 26 g |
상큼한 과일과 청량한 탄산의 조화. 피치 특유의 감각적인 색상과 무드를 탄산과 함께 즐길 수 있는 피지오 |
기타 제조 음료
| 사진 | 메뉴 | 맛 | 톨사이즈 기준 영양정보 |
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딸기 콜드폼 초콜릿 | 새콤 달콤한 스타벅스 딸기 라떼에 폭신한 딸기 맛 핑크 폼을 더한 음료 우유 베이스로 만든 부드러운 핑크 폼으로 더욱 부드럽고 달콤하게 딸기 라떼를 즐길 수 있습니다. |
카페인 0 mg 열량 195 kcal 포화지방 5 g 단백질 4 g 나트륨 70 mg 당 26 g |
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[NEW] 아이스 티라미수 초콜릿 |
리저브 다크 초콜릿을 활용하여 초콜릿 풍미 가득한 디저트 타입의 티라미수 초콜릿 | 카페인 10mg 열량 335kcal 포화지방 11g 단백질 7g 나트륨 130mg 당 34g |
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[NEW] 티라미수 초콜릿 |
리저브 다크 초콜릿을 활용하여 초콜릿 풍미 가득한 디저트 타입의 티라미수 초콜릿 | 카페인 10mg 열량 420kcal 포화지방 14g 단백질 11g 나트륨 200mg 당 41g |
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시그니처 핫 초콜릿 | 깊고 진한 초콜릿과 부드러운 휘핑크림이 입안에서 사르르 녹는 초콜릿 음료 | 카페인 15mg 열량 500kcal 포화지방 9g 단백질 15g 나트륨 105mg 당 52g |
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아이스 시그니처 초콜릿 | 깊고 진한 초콜릿과 부드러운 휘핑크림이 입안에서 사르르 녹는 초콜릿 음료 | 카페인 15mg 열량 325kcal 포화지방 7g 단백질 10g 나트륨 70mg 당 32g |